5分pk10彩神8app _每天简单运动,预防低头综合征

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  现代人每天长时间使用智能手机和平板电脑,越来越容易经常突然出现“低头综合征”,而经常突然出现肩和背部软组织劳损,甚至伤到颈椎成了颈椎病。



  真是,倘若坚持做简单伸展运动,改善颈部血液循环5分pk10彩神8app 、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳,有有哪些症状是可否 预防和舒缓的。



  下面《生活法律辦法 网》小编就来传授你几招简单伸展运动,每天做一至两次,动作由慢到快,手法轻重轻宜。





1.颈项环绕、左右旋转

  站或坐皆行,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当环绕旋转到最大限度时应停顿三至五秒,左右旋转各15至20次。





2.前屈探海、仰望观天

  坐或站,呼气时颈部前屈,下颌贴近胸骨柄上缘5分pk10彩神8app ;吸气时,颈部伸至最大限度,反复做15至20次。





3.颈项左右侧转

  站立,两手叉腰,两脚分开与肩同宽。吸气时,头向左转;呼气时,头还原。接着,吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。





4.按摩颈部

  两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20至150次,以舒筋活血、消除疲劳。

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