腾讯3分彩开奖结果_ 晚上睡不着觉怎么办?4个简单运动让你一觉到天亮!

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随着年龄的增长,好多好多 中老年人可能腾讯3分彩开奖结果后会突然出现觉少的具体情况,有的后会中途醒来几个,完后 就难以入眠,这是身体的机能突然出现了衰退的具体情况。睡觉前尽量保持5个 多 稳定的情绪,减少剧烈运动。小编分发了几项简单的运动,不必 有效地帮助你睡眠,快来学习吧!

首先,在运动完后 ,身体呈现仰卧位,将枕头枕在颈部,用手将后脑勺接触到的枕头处拨腾讯3分彩开奖结果拉得低好多好多 ,使头稍稍向后仰,以维持颈椎的正常生理曲腾讯3分彩开奖结果度,因此结束了了英文:

一、搓搓耳朵

在睡觉前,用你的双手掌心缓慢得对搓双耳廓400次,轻揉即可,让人感到耳朵发热舒畅,这促进调节体内各个脏腑和器官的平衡,对入睡就有帮助。

二、捏捏颈

搓完耳后,继续保持仰卧姿势,因此将右臂弯曲,使整个手掌都枕于脖子下面,让中指的尖顶住左侧枕骨下的后颈窝处,即图中所示的风池穴。因此用力捏脖子,紧一下,松一下。头部就靠它并就有的重量,在这种 捏一放中,轻微左右滚动,让人感到头部的压迫感慢慢的消失。

PS:小编就突然来回捏捏,捏完感觉很舒服^_^

三、拉压按摩

先仰卧放松,让两腿自然的分开,因此用四指(食指到小指)指腹,从会阴部(即肛门和阴部的连线的中间点)结束了了英文,向上经过耻骨两侧,向腹部中线拉压按摩。

按摩的过程中,用力要柔缓,左右交替,反复不间断进行。相当于时要重复400次,可能有时间,则争取重复400~4000 次,感觉手掌、会阴部和腹部发热,效果最好。根据另一方具体情况而定,量力而行,切不可腾讯3分彩开奖结果蛮劲坚持。

四、调息盘腿而卧

双腿盘卧,双眼闭合,舌尖轻顶上腭,面带微笑,全身肌肉放松,使双手掌重叠倒入肚脐上可能下腹的正中部,让腹式呼吸能对腹腔器官形成很柔和的按摩。

在刚结束了了英文做的完后 ,可能会有一定的难度,可不还都都可不可以 减少盘卧的时间,在后来的时间里可不还都都可不可以 慢慢增加,谨记未必伤了身体。

以上四步根据另一方具体情况而定,好多好多 人可能昨晚第一步就困意来袭,中间自然不必再继续,一切都以不必 安稳的睡个好觉为主。